[...] robione w oparciu klatka piersiowa o laweczke 5. plank (1 x max) 65s 92s 105s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 60kgx12/60kgx12/60kgx12 juzod grugiej serii to takie dosc niskie te wznosy byly 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 Na koniec bieznia - dla odmiany bieglam wolniutko, ale za to [...]
[...] brzuch jakies 8s uginanie nog %-) Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co wczesniej byly %-) kazde cwiczenie zostaewione z mega zapasem, zeby nie bylo ze duzo cwiczen i serii wyszlo :D ale to bardziej taka zabawa była. Juz mi kuhwa brakuje treningow do odcięcia :-( gdzie tam 3 tygodnie jeszcze :D
[...] a tu ciezar taki sam jak przed roztrenowaniem ;-) Co do samego treningu, to jestem mega ale to mega wyj**any, intensywnosc była dość dobra, w zasadzie po tej cięzkiej serii siadów i regresie robiłem każdą serie na max mozliwosci, czuje ze bede zdychać teraz przez tydzien albo dłuzej %-) Jutro dnt a w środe lece Plecki ;-) 160 x 21 [...]
[...] - lewa itp... + rozciąganie jakieś 30 min całego ciała Mega zaj**isty trening, dawno tak nóg nie skatowałem. Jeszcze plan był lydki zrobic ale nie bylo siły. Momentami po serii kreciło sie w głowie ale to oznaka zdrowej intensywnosci jak kazdy wie };-) Jutro prawdopodobnie polecą łapki w jakis superseriach ale to na miejscu zobacze co mi sie [...]
[...] i czuję wyraźną potrzebę a nawet przymus żeby tutaj stopniować po 1,5kg , 2,5kg . Zdarza się nawet tak jak ma to miejsce w składance na barki lub młotkach że powtarzam CR serii głównej tym samym obciążeniem co dwa tygodnie wcześniej . Z racji tego że moja siłownia nie dysponuje przeskokiem hantli co 1kg lub nawet co 1,5kg . Dla tego wolę co [...]
[...] że 100kg 5razy jestem w stanie wydrzeć z zapasem, ale to się okaże. Z płaskiej jestem nawet zadowolony, jeszcze jakieś 5kg i zrównam się ze swoim rekordem, kiedy w ostatniej serii 77kg poszło 6, albo 7 razy. Ale to było dawno (gdzieś w maju i przed redukcją) i po kreatynie. Studiuję zarządzanie 3 rok i logistykę 1 rok, ale to drugie raczej sobie [...]
[...] w dół. Mam wrażenie, że coraz mniej mnie przechyla do przodu. Malutka pompa się nawet pojawiła. 2. Uginanie nóg w leżeniu 12x < 10x < 6x+3x Trochę za duży ciężar w 3 serii, więc zrobiłem 6 powtórzeń, zmniejszyłem i dodatkowe 3 powtórzenia. Wykonywałem bardzo dokładnie; mocno spinałem i powoli opuszczałem. 3. Wspięcia na palce W sumie 3 [...]
[...] arnoldki 15x10kg. Bary piekły 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x6kg 15x7kg 15x8kg OK, fajnie weszło Triceps 1A. Francuz leżąc 12x20kg 10x25kg 8x30kg Ostatnie 8powt w 3 serii z pomocą od połowy 1B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12 10 8 max Małe ciężary w okolicach 5-12kg. Ale ładnie napompowało Opinia: Wciąż słabiutko. Zaczynam się [...]
[...] Bardzo ciężko 2 ostatnie serie 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x5kg 15x6kg 15x7kg Bez większych zastrzeżeń Triceps 1A. Francuz leżąc 12x20kg 10x25kg 6x30kg Ciężko w 3 serii 6 sam i 2 z pomocą 1B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12x10kg 10x12kg 8x15kg 1xDropseria Spuchła łapa, francuz dziś słabiej Opinia: Nawet fajny trening. Ciężary w [...]
[...] supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg 3. Rozpiętki na bramie 15x 15x Tak na rozciągnięcie Barki 1. PushPress 15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg (ost 8x42kg) Ciężkawo już w ostatniej serii. Ale jako całość to dobrze 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x9kg Triceps 1A. Francuz leżąc 12x28kg 8x33kg 6x33kg 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12x 10x [...]
Mam rozumieć że jakiś tydzień była przerwa przed rozpoczęcia obecnego planu Na fotach z podsumowania coraz lepiej ,jedynie uda wydają się mniejsze w porównaniu do tych z czerwca Trening 5x5 fajna rzecz , nie ma tych niekończących się serii 15-tek jak na planie 5/10/15
30.08.2010 FBW 5x5 B /11 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. W 2 serii ze 110 ubrałem pas, dla porównania, na ostatnią zdjąłem. Nawet dobrze. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg W porządku. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg 5x7kg Porządnie [...]
[...] niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg http://www.youtube.com/watch?v=exRi9bJ8-4s Podobnie jak w poniedziałek. Hehe w pierwszej serii pojawił się problem ze zdjęciem ze stojaków i miałem wrażenie, że nie podołam, ale jak widać udało się. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg [...]
[...] Hmm, na tle klaty to one są raczej przyzwoite. adzik123, no może. Dokładnie wygląda to tak, że do ciężarów (5-kowych) jakimi kończyłem FBW 15-10-5 w jednej, ostatniej serii 5-tek, dołożyłem nie za dużo kg, ale w większości wykonałem to w 3 seriach. Tak to powinienem opisać. Kur** miałem na 7:00 i po powrocie zjadłem twixa 51g, ehh... ... [...]
[...] - 2 hantle po 21kg i jazda. Lekko nie było, ale dobrze weszło. Trochę pod koniec chwyt puszczał. 5. MCPN - Luz, rozciągnąłem dwójki. 6. Fronty - filmik z 3(głównej) i 4 serii (pompującej). Duża pompa. Tu schodzę najniżej jak daję radę. Duża pompa. + bonusowo 7. Prostowanie nóg: 20x35kg 10x30kg+10x20kg Ledwo co stałem na nogach, całe się [...]
1. WL skos - szkoda tego jednego ostatniego powtórzenia w 6 serii. Niewiele zabrakło. Seria 5 najlepiej. Na sam koniec dodałem 5x60kg w powolnym tempie. 2. Dips - miałem zamiar robić z obciążeniem, jednak było ciężko, pompa ogromna, starałem się schodzić nisko. 3. MDS - bez zbędnego pjerdolenia, ciężar już nawet konkretny. Ciężko, ale super. 4. [...]
[...] mocy na pół ostatniego 8 powtórzenia. 2. MDS - bardzo ciężko, technika kulała zwłaszcza w unoszeniu bokiem. Przy wyciskaniu musiałem pomagać wybijaniem z nóg. W ostatniej serii unoszenia bokiem zmniejszyłem do 8kg. Piekło. 3. SQ - płytko, ale dobrze czułem czwórki, czyli to co powinienem. 4. Wykroki - bardzo ciężko, nogi mocno spompowane. [...]
[...] push i pull 5A. Młotki 3x12 12x10kg 12x12kg 12x15kg (ost. 12x12) 5B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg (ost. 12x20) Młotki w ostatniej serii mocno zarzucane, do tego mam jeszcze zakwasy na bicu z poniedziałku. Przy prostowaniu czułem też przedramie, muszęchyab zmienić uchwyt. OPINIA: Fajny trening. DIETA I [...]
Redukcja Kluski
